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吃黑米可以减肥吗肚子减肥有效方法图

时间:2019-06-19 17:29:56 来源:互联网 阅读:0次

  大家在减肥的路上一定听过各种各样的减肥方或者食谱吧,但是大多数减肥方法大家不一定敢于尝试,今天就给大家介绍一种靠谱的减肥方法—黑米减肥法。大家也可以参照黑米减肥食谱多多尝试,坚持下去一定会减肥有所效果的,当然也要适当的配合运动。

  1、黑米减肥法

  【天】

  早餐:照旧;

  午餐:平常的四分之三左右;

  晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。

  【第二天】

  早餐:照旧;

  午餐:平常的一半左右;

  晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。

  【第三天】:开始吃黑米减肥

  早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

  第四天~第七天:同第三天的做法

  可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。

  减肥tips:

  1、如果黑米煮粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

  2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

  3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。

  2、推荐3款黑米减肥食谱

  一、八宝黑米瘦身粥

  材料:莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。

  做法:

  桃仁去皮切丁,瓜元切丁,红枣去核,莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净,加少量紫糯米放入锅中,加干净的水烧沸,将八宝料放入,移小火上煮约二小时,煮时小心不时用勺搅动,以免煳锅,待质浓糯软时放入压碎得冰糖,糖溶化后装碗即成。

  二、芒果黑米瘦身粥

  材料:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。

  做法:

  将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水,放锅中用小火煲,到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上,淋上酸奶,就行了。

  三、黑米桂花瘦身粥

  材料:黑米100克,红豆50克,莲子30克,花生30克,桂花20克,冰糖适量。

  做法:

  黑米洗干净,浸泡6小时;红豆洗干净,浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上,将黑米、红豆、莲子放入锅中,加水1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生,继续煮30分钟。参加桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟就行了。

  3、肚子减肥有效方法

  1.运动

  运动能够刺激肠道蠕动,还可以促进新陈代谢,比如健步走、仰卧起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要尽快减掉大肚腩,建议大家可在睡前做点简单的瑜珈伸展,运动一下腹部,让身体的转动带动腹部出力,就可以刺激肠胃蠕动,坚持这样的运动,便秘问题就可以很有效的改善了。

  1、平板支撑(PLANK)。平板支撑(PLANK)是近期的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。另外,这种肚子减肥有效方法分成4组,每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  2、仰卧起坐,仰卧起坐是我们熟悉的肚子减肥有效方法,主要针对腹部肌肉群,长期锻炼能增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确,锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显,还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况,都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌,对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

  3、站立扭腰。站立扭腰这种肚子减肥有效方法,一有时间就可以练习,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

  2.饮食健康

  怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹,其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变,不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是,并不是说要你一下子改变所有的习惯,慢慢来,逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。

  3.按摩

  这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩下,每天按摩1次。

  4.规律作息

  规律作息也是非常重要的肚子减肥有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。

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